Trening 13.03.2013 http://www.youtube.com/watch?v=Mfp1PUlcPNk Regeneracja: SEN 23:15-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES:poszło mniej niż ostatnio ale wszystkie powyższe serie zrobiłem sam, bez jakiejkolwiek pomocy. :-)) 5x 4x OPARTE NA FAZIE NEGATYWNEJ 2x Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tego [...]
wiesz Iza, chodzi o to, ze ciężkie treningi podwyższają poziom prolaktyny...Ale np. biegi tez to czynią. Czytałam raport wczoraj, robiono badania na biegaczkach i po tym wysiłku prolaktyna tez wzrastała. Sen tez ja podwyższa, posiłek białkowy, nie mówiąc o stresie, który prolaktyna "lubi"... Czytałam tez, ze suple mogą wpłynąć na poziom [...]
[...] na droge juz prawie przygotowane, juz nie moge sie doczekac kiedy stane na scenie, a jest paru nowych zawodnikow ktorych nie bylo na MPJ wiec motywacja jest by dobrze sie zaprezentowac, swoje zrobilem zobaczymy jak wypadne :) Dieta: tak samo jak wczoraj, jedynie dodalem troche wegli na noc na lepszy sen :) Zapraszam do Klodzka w sobote
[...] pierwszym miejscu, nie wątpliwie dla mnie stanowi największy udział, a czy to jest 100%? hmm z 70-80 pewnie tak, cięzko stwierdzić ;) reszta to trening, wiadomo jeszcze jest sen, suplementacja etc. Ale na dietę kladę największy nacisk, trening to tylko bodziec, jeśli stosujemy się do ogólnie przyjętych zasad bez kombinowania, nie moze być źle ;)
[...] mono- rano na czczo 1 g wit C.+ 1 kaps. czosnek- rano 5 g mono+ 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA UNS- do ostatniego posiłku używałem zinmag od uns i zauważyłem lepszy i b. głęboki sen Działa ;) Oby u autora tego DT było tak samo;) Ps. Widać po zdjęciu żeś zadowolony ;) Fajnie, że udało Ci się spotkać na żywo z taką osobą ;) Co do spotkania i zdjęcia. [...]
[...] za kolejne wskazówki. Jeszcze bardziej "wejdę" w temat glutenu i po świętach spróbuję jakiś jadłospis tu wkleić. Na razie jak to pewna osoba napisała "regeneracja, spacer, sen, muzyka, kobiety i śpiew :-D" Mam się pożegnać z twarogiem? Jak ja uwielbiam go jeść ehh.. @Blue_hope, dr powiedział, że "miąższ normoechogeniczny, nieco gruboziarnisty" [...]
[...] 68 cm Sr tętno spoczynkowe 52 bpm (+4) Coś za niska waga z rana wydaje mi się ze jestem odwodniony przynajmniej o litr, z tąd może też ten lekko podniesiony puls albo regeneracja po siłowym wczorajszym , sen 6,5h ale obudziłem się przed budzikiem, zarwałem nocke na gale boksu (browaru nie było ) Zmieniony przez - Kury w dniu 1/22/2023 8:37:46 AM
3 lata pracowałem na 2 zmiany (8-16 / 22-6) w tym okresie nie ważne czy po zmanie dziennej (sen w nocy) czy po zmianie nocnej (sen w dzień) zawsze spałem taką samą liczbę godzin. Można powiedzieć, że zaprogramowałem swój organizm na stałą liczbe godzin snu - bez względu na porę. Sprawdzało się świetnie, nie chodziłem zamulony, nie miałem zjazdów [...]
nie wiem dzis umieram spalem do 14 poszedlem na male aero - marsz 40min wrocilem - zapadlem w sen znowu obudzilem sie 20minut temu "ryńce" mi odpadaja nawet pada nie mam sil trzymac sa dni ze humor dopisuje i to bardzo (poniedzialek,wtorek troche,sobota i niedziela) i sa dni jak dzis - po 3 dniach silowni - gdy kazda partia boli [...]
[...] cos powiedziec. myslalem, ze mnie choroba bierze, ale jednak to nie bylo to. kaszel prawie ciagly, dziwna wydzielina, odksztuszanie sie sprawia problem. ciezko zasnac, sen plytki, po nocy pelny nos jakbym dzien wczesniej szukal towaru na lusterku, dziwne skrzepy. takie saidy, a co do dzialania to sila up, regeneracja pomimo zlego snu [...]
Szczególnie jeśli ktoś ma problemy z zasypianiem jak ja. Po ZMA problemów nie ma, a sen jest głęboki i rano na prawdę człowiek jest wypoczęty i pełny energii.
chciałbym poinformować że do grona moich sponsorów dołączył CSiR z mojego miasta który ma znakomita siłownie, saune, jacuzzi i basen, co na pewno przyda się w przygotowaniach! więc dziś piątek już powoli zajechany całym tygodniem. śniadanie standard już 80g płatków owsianych 20g musli i 20g rodzynek , 40g HI ANABOL! to śniadanko nigdy mi się nie [...]
Double Impact 10g + Show Time 10g - ilość porcji: 2 porcje ST, 2 porcje DI - Posiłek przedtreningowy: 200g Filetu z kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 910 - skupienie: 810 - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Ramiona - Sen: ok. 7h a)Pobudzenie, Skupienie No i tutaj idealnie, [...]
ja jestem w sumie na poczatku kuracji ale energia mnie rozpiera bo w koncu uwierzyłem ze mój sen o czystej skórze w koncu moze się spełnić i z chęcią wróciłbym zaraz na siłowanie albo kick boxing, ale rodzice mi nie pozwolą bo dokładnie zapoznali się z treścią ulotki i wiedzą co moge a co nie :P co do postów Jamajki to się zgadzam że wszystkich [...]
10.12.2015 Zap****** w życiu mam trochę. We wtorek ręczna i basen, w środę ręczna, dziś crossfit. Trochę padam na mordę generalnie, ale sen jest dla słabych \-) treningi same się nie zrobio, za 14 dni przerwa świąteczna i 4 dni odpoczynku, więc liczę, że się zregeneruję \-) Trening A 1. power clean 2. front squat 3. push press B 1. 5x pull up 2. [...]
Waga: 85,6 Sen: kolejna, pełną noc, powoli wszystko obiera dobre tory. Ruszam zaraz na Lega, a z racji tego, że to ostatnie jeden z 4ech statnich treningów przed deloadem (szpital) to wejdzie nie tusdi jak to przed nogami ale wersja inj 8-O
CZWARTEK Waga: 88,0 Cardio: 27min Trening: DT sen znowu bdb, i od razu widać, że ta sylwetka mniej przymglone ;). Lecę cardio, śniadanie i za 2,5h na poranny push przed pracą ;)
ŚRODA BLOK2 - tydzień 3:- etap3: progresji w serii z większą + mniejszą ilością pow waga: 89,7 cardio: 20min trening:DT PUSH2 /SFD/2021/1/29/6ca44f2d1a284f6aabdb086a75801616.jpg Cholera, super trening - dorzucone serie wg planu - rozpisuje sobie ciężary/zakres pwt jaki chce osiągnąć na dany trening kilka razy przed daną sesją - i to [...]